骨质疏松症：疼痛、预防和治疗选择

骨质疏松症是一种其名称至少广为人知的疾病。在日常生活中，我们一次又一次地以同义词的形式遇到它，而实际上不是的：骨质流失、骨质疏松或脆骨病（实际上是一种完全不同的疾病）。这种疾病之所以如此流行，是因为全世界约有 2 亿人患有这种疾病，并且不得不忍受骨质疏松症的痛苦。 

这种疾病会导致骨密度降低，并可能产生严重的健康后果。尽管人们普遍认为骨质疏松症是老年人的问题，但年轻人也可能受到这种疾病的影响。 

好消息是，有许多治疗选择可以帮助缓解症状并减缓疾病进展。按摩在这里也可以是一种有用的补充，尽管按摩治疗骨质疏松症需要更多的关注。

阅读提示： 如果您想了解更多有关按摩可以发挥作用的领域的信息，我们推荐我们的文章：“从头到脚：按摩可以提供帮助”

重要提示： 本文不能取代医疗建议。如果症状持续，请务必咨询您的医生。

什么是骨质疏松症？

随着骨质疏松症，骨量和密度下降，导致骨脆性增加。受影响的骨骼会失去强度，并且更容易骨折，即使是轻微的压力或跌倒也是如此。骨质疏松症通常会在数年的时间里逐渐发展，并且常常被忽视，直到发生骨折。

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事实上，这种疾病主要影响老年人，但也可能发生在年轻人身上。女性在绝经后尤其容易受到影响。骨质疏松症引起的肌肉疼痛并不罕见，但这不是症状，而是疾病的结果。

阅读提示：更多关于 更年期肌肉疼痛 你可以在我们的文章中找到答案。

骨质疏松症是如何发生的？：原因

骨质疏松症的发生是多因素的，多种原因均可促进骨质疏松症的发生。主要因素之一是年龄：随着年龄的增长，骨密度自然下降。对于女性来说，由于雌激素水平下降，绝经后这一过程会加速。

其他危险因素包括遗传倾向、荷尔蒙失调、钙和维生素 D 摄入不足以及普遍不活跃的生活方式。某些疾病或药物也可能引发继发性骨质疏松症。骨质疏松症基本上分为三种类型。

骨质疏松症有哪些类型？

由于骨质疏松症可能有多种原因，且病程因人而异，因此该疾病分为三种不同类型：

1. 原发性骨质疏松症： 这种形式最常见，包括绝经后骨质疏松症，主要影响绝经后的女性。  老年骨质疏松症常见于老年男性和女性。这两种类型主要是由自然衰老过程和荷尔蒙变化引起的。
   
   
2. 继发性骨质疏松症： 这是由于其他疾病或服用某些药物而发生的。类风湿性关节炎、糖尿病或慢性肾功能衰竭等慢性疾病，以及长期使用皮质类固醇，会影响骨密度并导致骨质疏松。
   
   
3. 特发性骨质疏松症： 这种形式的发生没有任何明显的原因，通常影响年轻人和儿童。确切的触发因素尚不清楚，通常通过排除其他原因来做出诊断。

骨质疏松症状

微妙且逐渐发展——这就是骨质疏松症症状的总结。在大多数情况下，症状在长期患病后才会变得明显。因此，骨质疏松症通常只能在晚期才被诊断出来。

骨质疏松症最常见的症状包括：

• 背痛： 通过椎体骨折或椎骨微骨折。
• 骨折： 尤其是髋部、腕部或脊柱，即使在低应力下也会发生——通常称为脆性骨折。
• 身高损失： 由于椎体塌陷。
• 蹲姿： 椎骨塌陷导致驼背的结果。
• 骨折愈合缓慢： 骨质疏松症患者的愈合速度较慢，骨折会导致脊柱弯曲等畸形。

骨质疏松症的所有典型疼痛和症状通常会产生严重的长期后果。

骨质疏松症引起的肌肉疼痛：骨骼衰弱的结果

骨质疏松症导致的骨骼衰弱所产生的深远影响超出了骨折的风险。一个常见的问题是肌肉疼痛，这是骨质疏松症患者由于姿势改变和肌肉拉伤而发生的。 

当椎体塌陷时，通常会导致驼背姿势，这会给背部肌肉带来额外的压力，并导致紧张和疼痛。 

阅读提示：肌肉疼痛及其原因多种多样，可能发生在身体的各个部位。在我们的贡献中 全身肌肉疼痛 您可以了解有关此主题的更多信息。

毫无疑问，骨质疏松症的诊断对于避免长期后果和尽早找到正确的治疗方法起着至关重要的作用。那么如何判断一个人是否患有骨质疏松症呢？

如何诊断骨质疏松症？

 

骨质疏松症通常通过骨密度测量来诊断，也称为 DXA（双 X 射线吸收测定法）。该程序测量骨骼的密度，有助于评估骨折的风险。此外，还可以进行血液检查来检查钙和维生素 D 的水平，以及其他可能表明骨代谢紊乱的标志物。

早期发现对于尽早开始适当的治疗措施并减缓疾病的进展至关重要。无论何时确诊，骨质疏松症都有多种治疗方案，下面我们将为您介绍。

骨质疏松症治疗：有什么帮助？

骨质疏松症的治疗旨在提高骨密度、缓解疼痛并降低骨折风险。经证实的骨质疏松症治疗选择包括：

1. 锻炼和训练： 定期的体育活动，尤其是力量训练和负重练习，可以增强骨骼并提高肌肉力量。瑜伽和太极拳等温和的活动也可以促进身体平衡和灵活性，从而防止跌倒。
   
   
2. 药物治疗： 有多种药物可以帮助减缓骨质流失或促进骨质形成。常用的药物包括双磷酸盐、降钙素、激素疗法，以及最近使用的药物，如地诺单抗或特立帕肽。
   
   
3. 骨质疏松症的按摩： 轻柔的按摩可以改善血液循环，缓解紧张，对骨质疏松引起的肌肉疼痛有帮助。然而，非常重要的是要小心，不要使用太深或太强烈的按摩技术，这可能会给脆弱的骨骼带来压力。因此，骨质疏松症的按摩治疗取决于疾病的阶段，并且只能由专家进行。

阅读提示：您可以在我们的文章中了解在什么情况下可以使用按摩椅作为辅助治疗或预防： 按摩椅有医疗作用吗？

骨质疏松症与营养

除了各种治疗选择之外，营养在骨质疏松症的治疗和预防中也发挥着核心作用。均衡饮食对骨骼健康至关重要，可以降低患骨质疏松症的风险。

健康骨骼的重要营养素是：

• 钙： 对骨骼健康至关重要。良好的来源包括乳制品、绿叶蔬菜和强化食品。
• 维生素D： 支持体内钙的吸收。阳光照射和多脂鱼或强化乳制品等食物是很好的来源。
• 蛋白质： 对于构建和维持支撑骨骼的肌肉质量很重要。

适当的营养可以提高骨密度并降低骨折的风险。因此，要注意对骨骼有益的饮食：包括富含钙的食物，如乳制品和绿叶蔬菜，确保通过阳光照射、多脂鱼或替代品获得足够的维生素D，并摄入足够的蛋白质来增强肌肉和骨骼。 

正如您可以通过饮食积极对抗这种疾病一样，如果您患有骨质疏松症，也有一些事情绝对应该避免。

如果您患有骨质疏松症，应该避免什么

对于骨质疏松症来说，一些活动和习惯弊大于利。这些包括：

• 深层组织按摩: 这种密集的按摩技术会给脆弱的骨骼带来额外的压力，应该避免。 
• 吸烟： 损害骨骼健康并降低骨密度。
• Übermäßiger Alkoholkonsum： 可能会干扰钙的吸收并增加跌倒的风险。
• 咖啡因：大量摄入咖啡因会增加钙的排泄，从而降低骨密度。
• 缺乏运动：缺乏锻炼会导致骨密度下降，因为如果没有定期的压力，骨骼就无法得到充分的刺激。

意识到这些风险不仅有助于最大程度地降低患病风险，而且还有助于以相对简单的方式形成普遍健康的生活方式。让我们看看可以采取哪些其他措施来预防骨质疏松症的发展。

通过有意识和积极的生活方式预防骨质疏松症疼痛

预防骨质疏松症疼痛和其他症状应从年轻时开始。这是为了建立您的肌肉骨骼系统并保持其健康，同时还要注意您的营养平衡。

积极健康的生活方式是一场马拉松，而不是短跑。这取决于多年来的规律性。  这并不意味着您必须每天强迫自己做某事。然而，许多人更有可能养成从不运动的习惯，而这正是需要避免的。 

强化骨骼并对抗骨质疏松症症状 - 您的生活方式会有所作为

骨质疏松症及其引起的疼痛是数百万人每天面临的挑战。即使这种疾病无法治愈，了解骨质疏松症的原因和症状也可以为改善受影响者的生活质量做出宝贵的贡献。均衡饮食、定期锻炼以及避免吸烟和过量饮酒等危险因素在年轻时相对容易考虑。 

即使患有骨质疏松症，瑞典式按摩、淋巴引流等温和的按摩手法也能帮助缓解日常生活中的紧张情绪，促进血液循环，从而改善全身营养的供应。

从长远来看，有许多通常不显眼的因素以及对自己身体的认识的提高可以提高您的生活质量。因此，我们的建议是：积极主动，关注自己的身体，尽可能做好自己。

 

封面图片：Otto Norin，附加图片：Pratik Patel