適切な休憩とマッサージでホームオフィスでも効果的

おそらく誰もが、自分の頭がどこにあるのかわからない日や、プロジェクト、タスク、約束が文字通り山積みになっているときがあるでしょう。永遠に先延ばしにしてしまう活動や、誰にも邪魔されずに個別に時間をとらなければならないという理由で取り組めない活動は、単に自分にあると感じていないだけです。 日常の仕事におけるこうしたさまざまな課題は、ストレスを引き起こすだけでなく、実際には効率的に仕事をすることができないことを意味する場合もあります。適切で本当にリラックスできる休憩がパフォーマンスと集中力にとって不可欠な要素であることは、もはや秘密ではありません。 これは、他にも気を散らすものがたくさんある在宅勤務の場合にはさらに当てはまりますが、仕事と余暇の境界線がますます曖昧になる危険性も高まっています。この状況を知っていますか？そこで今日は、ホームオフィスで休憩を適切に計画する方法と、マッサージがどのように中心的な役割を果たすことができるかについてのヒントをいくつか紹介したいと思います。 読書のヒント: 頭からつま先まで：マッサージはこうして効果がある 最優先事項: ホームオフィスでの休憩 休憩は必然的に効率とパフォーマンスにつながります。スポーツやトレーニングの分野では、定期的な休憩がトレーニング効果を高め、再生を促進することがわかっています。しかし、私たちは文化界でもそれを目にします。そこでは勤務時間中の仮眠が認められているだけでなく奨励されており、私たちも学生時代から休憩が集中力を促進するために不可欠な手段であることを知っているので、実際に皆がそうして成長しています。 では、完璧な休憩とはどのようなもので、特に何に注意を払うことができるのでしょうか? ホームオフィスでの休憩の長さ 在宅勤務であっても、法定の休憩規定が適用されます。したがって、6時間から9時間の労働時間に対して30分の休憩は厳守する必要があります。しかし、一度に数時間画面の前に座っていると、集中力、創造性、健康に悪影響を及ぼします。スクリーン条例の第 5 条に指定されているような追加の緩和フェーズを必ず利用する必要があります。つまり、1 時間の画面表示ごとに 5 分間の休憩を取ることができます。このような短期間の休息は、特に燃え尽き症候群、ストレス、パフォーマンスの深刻な低下を防ぐ強力な効果があります。したがって、疲れ果てるまで待つのではなく、適切なタイミングで自分にご褒美を与えましょう。 休憩中の活動 短い休憩中は、考えをさまよわせ、目を保護し、できれば一時的に部屋を変える必要があります。窓の外の新鮮な空気の中で数分間遠くを眺めると、驚くべき効果が得られることがあります。画面はタブーなので、スマートフォン、テレビ、その他のモニターは避けてください。目の筋肉もリラックスしたいのです。 休憩時間が短いと集中力にプラスの効果があり、一日の終わりに疲れ果てて考え事を巡らせて自由時間に入ることがなくなりますが、休憩時間を長くすると身体的にリラックスすることもできます。 特に在宅勤務の場合は、制限に直面することが多く、一日中ほとんど動かないことになります。毎日のオフィス生活では、同僚のテーブルや他のフロアに移動することが多く、場合によっては屋外で昼食をとったり、50 メートル離れたトイレに移動したりすることもあります。 人間工学に基づいて設計されたオフィスワークステーションも、家庭にないことがよくあります。長期的には、体調が悪いと集中力やパフォーマンスも低下するため、これは身体的にも精神的にも顕著になります。 読書のヒント：私たちは持っています デスクの緊張に対抗するための 5 つの専門家のヒントをまとめました. では、あなたの体にリラックスと多様性を提供するにはどうすればよいでしょうか? 本当にリラックスするには、休暇の計画を立て、それを守ることが重要です。あなたの思考は仕事の話題から完全に切り離せる必要があります。音楽は多くの人にとってスイッチをオフにするのに役立ちます。新鮮な空気を取り入れ、意識的に深呼吸してください。奇妙に聞こえるかもしれませんが、最近の多くの人にとって、リラックスすることはそれほど簡単ではありません。もちろん、ボタンを押すだけではリラックスできません。 したがって、仕事のことを考えないようにして、スマートフォンなどを脇に置き、仕事に就けないようにしましょう。必ず少しの運動時間を計画してください。ここでは、空と遠くを眺めながら新鮮な空気の中を散歩するのも素晴らしい効果があります。いつでもストレッチやストレッチ運動を取り入れることができます。 リラクゼーションについて語る人なら誰でも、マッサージの話題を避けることはできません。彼らは現在、ますます多くの企業の一員となっています 雇用主が申し出て企業福利厚生としてカウントされる。ホームオフィスの代替手段 - しかし、 雇用主向けのレンタルデバイスとしてオフィスに設置 - とりわけ、トリートメントの合間に使用するマッサージチェアになります。マッサージの良い効果は非常に多様です。一方で、それらは血液循環を促進し、酸素の供給を促進します。これにより、よりリラックスし、集中力が高まります。マッサージはストレスを軽減するので、現在重要なトピックについて常に考え続けることができます。 栄養面の点も見逃せません。昼食後に1時間眠らなければならない気持ちは誰でも知っています。これは、消化が難しくボリュームたっぷりの食べ物は消化器官に大きな負担をかけ、最初は体の他の部分に供給される血液と酸素が少なくなるからです。したがって、チーズの皮を使ったピザは、在宅勤務中の理想的なランチではないかもしれません。 そこで、ホームオフィスでのリラックスした休暇に必要な要素をまとめてみました。 ●新鮮な空気● デジタル タイムアウト (スマートフォンや画面なし)●運動はもちろん、ストレッチやストレッチ運動にも。●リラックスできるマッサージ●消化の良い食べ物 ● 仕事の話題はありません リラックスした休憩でパフォーマンスを向上させる 労働時間中の休憩を緩和することがプラスの効果をもたらすことは、かなり前から多くの研究で確認されており、それは雇用主にも伝えられています。ここ数十年、彼らは職場を適応させ、生産的な環境を作り出すために適切なサービスを開発してきました。在宅勤務への急速な切り替えにより、私たちの仕事の世界のこの側面が多少混乱した可能性があります。だからこそ、私たちは今、自分自身の健康に積極的に気を配らなければなりません。従業員の有能性を高めるだけでなく、健康にも気を配る必要があります。運動不足や座りっぱなしの活動は、肉体的にだけでなく精神的にも多くのことを要求し、最終的には集中力やパフォーマンスに影響を与えます。短いリラクゼーションセッションを毎日の目標にし、それが仕事以外の生活の他の多くの分野に長期的なプラスの影響を与えていることを感じてください。

Michael Roedeske

Owner of the massage chair world