Eficaz en el home office mediante descansos y masajes adecuados

Probablemente todos tenemos días en los que no sabemos dónde está nuestra cabeza y cuando los proyectos, tareas y citas literalmente se acumulan. Actividades que postergamos para siempre y aquellas a las que ni siquiera nos dedicamos porque simplemente tenemos que tomarnos un tiempo para ellas por separado y sin que nos molesten, que simplemente no sentimos que tenemos.

Estos diversos desafíos en el trabajo diario no sólo causan estrés, sino que también pueden significar que nunca lleguemos a trabajar de manera efectiva. Ya no es un secreto que unas pausas adecuadas y verdaderamente relajantes son un factor esencial para el rendimiento y la concentración.

Esto es aún más cierto cuando trabajamos desde casa, donde hay muchas otras distracciones al acecho, pero la línea entre el trabajo y el tiempo libre también corre cada vez más el riesgo de volverse borrosa. ¿Conoces esta situación? Entonces hoy nos gustaría darte algunos consejos sobre cómo organizar adecuadamente los descansos en tu oficina en casa y cómo los masajes pueden desempeñar un papel central.

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Máxima prioridad: descansos en la oficina central

Las pausas están inevitablemente ligadas a la eficacia y al rendimiento. Lo sabemos por el sector del deporte y el entrenamiento, donde los descansos regulares pueden mejorar los efectos del entrenamiento y acelerar la regeneración. Pero también lo vemos en círculos culturales en los que las siestas energéticas durante las horas de trabajo no sólo son aceptadas sino también fomentadas y, de hecho, todos crecemos con ellas, porque también sabemos desde nuestros días escolares que los descansos son un medio esencial para promover nuestra capacidad de concentración.

Entonces, ¿cómo es el descanso perfecto y a qué se le puede prestar especial atención?

La duración de los descansos en la oficina central

Incluso si trabaja desde casa, se aplican las normas legales sobre pausas. Por lo tanto, deberían respetarse estrictamente 30 minutos de tiempo libre por jornadas laborales de seis a nueve horas. Pero sentarse frente a la pantalla durante varias horas seguidas es perjudicial para la concentración, la creatividad y la salud. Definitivamente debería aprovechar fases de relajación adicionales, como las especificadas en el artículo 5 del Reglamento sobre pantallas. Esto significa que puedes tomar un descanso de 5 minutos por cada hora de pantalla. Especialmente estos breves períodos de descanso tienen un fuerte efecto preventivo contra el agotamiento, el estrés y una fuerte disminución del rendimiento. Así que no espere hasta agotarse y disfrute de un tiempo libre a su debido tiempo.

Actividades durante el descanso

Durante los breves descansos conviene dejar vagar los pensamientos, proteger la vista y, idealmente, cambiar temporalmente de habitación. Una mirada a lo lejos, por la ventana y al aire libre durante unos minutos puede hacer maravillas. Las pantallas son tabú, así que evite los teléfonos inteligentes, televisores u otros monitores: los músculos de sus ojos también quieren relajarse.

Si bien los períodos de descanso más cortos tienen un efecto positivo en su capacidad de concentración y garantizan que no entre en su tiempo libre al final del día sintiéndose agotado y con los pensamientos acelerados, el tiempo de descanso más prolongado también le ayuda a relajarse físicamente.

Especialmente cuando trabajamos desde casa, a menudo nos enfrentamos a restricciones que significan que apenas nos movemos durante el día. En el día a día de la oficina, a menudo uno se desplaza a las mesas de los compañeros, a otras plantas, tal vez incluso para almorzar al aire libre o al baño a 50 metros de distancia.

En casa también suelen faltar puestos de trabajo de oficina con diseño ergonómico. A largo plazo, esto se nota tanto física como mentalmente, porque cuando no nos sentimos bien, la concentración y el rendimiento también disminuyen.

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Entonces, ¿qué puedes hacer para ofrecerle a tu cuerpo relajación y variedad?

Para poder relajarse de verdad, es importante que planifique su tiempo libre y luego lo cumpla. Tus pensamientos deben poder desligarse completamente de los temas laborales; La música ayuda a muchas personas a desconectar. Deje entrar aire fresco y respire profundamente conscientemente. Aunque suene extraño, relajarse no es tan fácil para muchas personas hoy en día y, menos aún, con sólo pulsar un botón.

Así que prohíbase pensar en el trabajo, deje a un lado su teléfono inteligente y cosas similares y simplemente no esté disponible. Asegúrese de planificar un poco de tiempo para hacer ejercicio. Un paseo al aire libre con vistas al cielo y a la distancia también hace maravillas aquí. Siempre puedes incorporar ejercicios de estiramiento y estiramiento.

Quien habla de relajación no puede evitar el tema de los masajes. Ahora forman parte de cada vez más empresas. Oferta del empleador y cuenta como beneficio corporativo.. La alternativa para la oficina en casa, pero también en la oficina como dispositivo de alquiler para empleadores - sería, entre otras cosas, un sillón de masaje para tratamientos intermedios. Los efectos positivos de un masaje son muy diversos. Por un lado, favorecen la circulación sanguínea y, por tanto, el suministro de oxígeno. Esto conduce a una mayor relajación y una mejor concentración. Los masajes reducen el estrés, por lo que siempre podrá pensar en los temas importantes del momento.

El punto de la nutrición tampoco debe quedar sin mencionar. Todo el mundo conoce la sensación de tener que dormir una hora después del almuerzo. Esto se debe a que los alimentos abundantes y difíciles de digerir ejercen tanta presión sobre los órganos digestivos que el resto del cuerpo recibe inicialmente menos sangre y oxígeno. Por lo tanto, la pizza con masa de queso puede no ser el almuerzo ideal cuando se trabaja desde casa.

Así que resumimos cómo podrían ser los ingredientes para tu descanso relajante en la oficina en casa:

● Aire fresco
● Tiempo de espera digital (sin teléfonos inteligentes ni pantallas)
● Ejercicio, así como ejercicios de estiramiento y estiramiento.
● Un masaje relajante
● Alimentos fácilmente digeribles
● Sin temas de trabajo

Mejora tu rendimiento con descansos relajantes

Numerosos estudios han confirmado desde hace tiempo el efecto positivo de las pausas relajantes durante el horario laboral, algo que también se ha comunicado a los empresarios. En las últimas décadas, han adaptado los lugares de trabajo y creado ofertas adecuadas para crear un entorno productivo. Debido al rápido cambio al trabajo desde casa, es posible que este aspecto de nuestro mundo laboral se haya visto algo alterado, por lo que ahora tenemos que cuidar activamente de nuestro propio bienestar. No sólo para ser empleados más eficaces, sino también para cuidar nuestra salud. La falta de ejercicio y las actividades sedentarias nos exigen mucho no sólo físicamente sino también mentalmente, lo que al final afecta a la concentración y al rendimiento. Haga de una breve sesión de relajación su objetivo diario y sienta su impacto positivo a largo plazo en muchas otras áreas de su vida fuera del trabajo.